RELAKSASI

RELAKSASI

Teknik relaksasi merupakan salah satu langkah untuk mengontrol stress akibat kelelahan kerja. Teknik-teknik relaksasi yang dapat dilakukan antara lain:

a. Tarik nafas yang dalam:

1.  Berdiri dengan kaki terbuka dan tangan Anda berada di samping

2. Tutup mata Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan

3. Tarik napas perlahan-lahan dari hidung. Tarik napas yang dalam, tahan perut Anda, kemudian paru Anda mambesar

4. Tahan napas Anda sesaat

5. Keluarkan napas Anda secara perlahan-lahan melalui hidung Anda

6. Ulangi teknik ini sampai Anda merasa relaks

7. Kemudian buka mata secara perlahan-lahan.

b. Relaksasi otot:

1. Duduklah di kursi yang nyaman

2. Tutup mata Anda

3. Kepalkan tangan Anda. Tahan tekanannya selama beberapa detik dan konsentrasikan pada tangan Anda

4. Kemudian kurangi tekanan kepalan tangan Anda perlahan-lahan. Rasakan tekanan itu menghilang dari tangan Anda

5. Ulangi latihan ini untuk bagian yang lain: wajah, kulit kepala, mata, bahu, perut, pantat, lengan dan kaki.

c.  Relaksasi bahu dan leher:

Pelajari teknik ini dengan bantuan orang lain atau Anda dapat saling memijat. Langkah-langkah bagi orang yang memijat:

1. Biarkan rekan Anda duduk dengan nyaman

2. Berdiri di belakang rekan Anda

3. Sarankan kepada rekan Anda untuk melepaskan kacamatanya dalam pikiran sesuatu yang menyenangkan

4. Ulurkan tangan Anda ke pundak rekan Anda sebagai permulaan

5. Lakukan dengan lembut tetapi sungguh-sungguh, ratakan tekanan dengan ibu jari Anda melintasi pundak bagian atas. Mulailah dari leher hingga bagian bawah pundak dan kembali lagi menuju ke atas sampai leher

6. Dengan menggunakan kedua tangan, pijatan melintasi pundak bagian atas dengan gerakan meremas, dari leher sampai ujung pundak dan punggung

7. Temukan tulang belakang di dasar leher. Letakkan ibu jari Anda di kedua sisi kiri dan kanan tulang belakang dan lakukan pijatan-pijatan lembut dengan tekanan yang pasti. Lanjutkan turun ke bawah kemudian naik lagi. Jangan pijat pada bagian tulang belakang

8. Temukan dasar dari tengkorak kepala di bagian belakang. Gunakan tekanan memutar di salah satu bagian tulang belakang dengan kedua ibu jari Anda

9. Letakan tangan Anda pada dagu rekan Anda, tangan yang satu lagi di belakang leher untuk menunjang. Pertama-tama perlahan-lahan dan hati-hati putar kepala dalam satu arah kemudian sebaliknya

10. Minta rekan Anda mengencangkan otot-otot pada daerah giginya. Temukan otot-otot rahang rekan Anda. Kemudian minta rekan Anda untuk rileks kembali. Gunakan tiga jari untuk memijat-mijat otot-otot rahang rekan Anda

11. Gunakan jari-jari Anda untuk memijat pelipis rekan Anda. Lakukan melintasi dahi dan kembali ke pelipis

12. Letakan bagian belakang tangan Anda dengan lembut di pundak sebagai petutupan.

Terima kasih kawand sudah membaca...!! RELAKSASI dan sempatkan untuk membaca yang lainnya ya kawand..!!!!